trening na masie

[...] 40x5, 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5 (miało być 57.5 i 65) Skłony tułowia w skosie ujemnym: masa ciała x 8, 9 Podciąganie na drążku podchwytem: masa ciała x 6, 6, 6, 5 Czas treningu: 62 minut, licząc od pierwszych serii z samym gryfem Zaczynam lekko. Ciężary nieco zaniżyłem, bardziej niż sugerują na np. na b-fie. A to ze względu na stan [...]

Cześć, Najpierw trochę faktów: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 77,5 kg Wzrost : 186cm Staż treningowy na siłowni : 1 rok Trening: 3-4 razy w tygodniu Zażywane suplementy : kreatyna + białko (izolat) Za mną pierwsza masa i pierwsza redukcja (nie LowCarb). Waga szła następująco w ciągu pierwszego roku 82-> 91-> 77,5 kg. Zauważyłem, że na masie mam [...]

Odpowiednia dieta na masę dla Ciebie, będzie taka sama jak dla każdego innego - dostosowana indywidualnie. Jak to zrobić? Poczytaj choćby w tym temacie: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Przy tej masie ciała białko niekoniecznie będzie Ci potrzebne. Co do pytania "o klatę" - trenuje się całe ciało, nie tylko [...]

A więc rozpisuję jak będzie wyglądał trening od poniedziałku, dwa dni treningowe, jeden przerwy, dwa treningowe i tak w kółko. Zobaczymy jak się spisze bo jeszcze nie stosowałem takiej częstotliwości treningu ;) Plan zapisałem w formie ĆWICZENIE SERIE x POWTÓRZENIA / CIĘŻAR, czyli tak jak zwykle. CC to ciężar ciała, a znaki zapytania znaczą że [...]

Witam. Przygodę z siłownią zacząłem w kwietniu 2006... a właściwie w październiku 2005, ale po upływie miesiącznego karnetu (nie pamiętam z jakiego powodu) przerwałem treningi. Wróciłem, bo mnie ciągnęło do siłowni. Trening u boku instruktora - mistrza wyciskania leżąc zainspirował mnie do tego aby również spróbować swoich sił w wyciskaniu. Potem [...]

[...] proznosc moja jest zaspokojona caly rok na okraglo - czy gram w pilke z chlopakami na kaszubach, czy ide jak wspomnialem na saune, czy na plywalnie, czy na plaze, czy na trening przed zawodami - czy nawet koszule przymierzam w dobrym salonie - zrzucasz lachy przy mlodszych i starszych od siebie i liczysz szczeki spadajace na glebe. I to tez [...]

[...] proznosc moja jest zaspokojona caly rok na okraglo - czy gram w pilke z chlopakami na kaszubach, czy ide jak wspomnialem na saune, czy na plywalnie, czy na plaze, czy na trening przed zawodami - czy nawet koszule przymierzam w dobrym salonie - zrzucasz lachy przy mlodszych i starszych od siebie i liczysz szczeki spadajace na glebe. I to tez [...]

Noo, uwielbiam! Jak je zobaczyłem dzisiaj w delikatesach to nie było już dla nich ratunku, od razu wylądowały w koszyku, a później we mnie }:-( Parę modyfikacji w diecie i treningu, a że nie mogę edytować posta to dodam tutaj: -Kółko dodane do ćwiczeń na brzuch -Trening cardio 2x w tygodniu w DNT -W DNT obcinka węgli z I posiłku --> zostaje tylko [...]

Witam, Trenuje "regularnie" od roku,a z siłownią mam do czynienia w sumie od 5 lat.Cwicze metodą J.Wendlera 5/3/1 .Priorytety sie zmieniły , wiec i trening musi sie zmienić , niestety nie wiem jak wszystko połączyć w całość.Musze przybrać na masie + 10kg , rozbudować nogi oraz plecy, skoregować plecy i kregosłup.Do całości dorzucić bieganie i [...]

[...] wiek to 18 lat. To moje początki z siłownią, ćwiczyłem jeśli się nie mylę to od marca do czerwca, w wakacje nie ćwiczyłem gdyż miałem ciężką pracę i nie miałem siły już na treningi. Teraz od września wznowiłem trening. Były to treningi takie, że jak ćwiczyłem klatę to sobie na YouTube zobaczyłem kilka ćwiczeń i ja to samo robiłem. Teraz [...]

Witam, na początek statystyki: Staż: 3 lata Ilość treningów: 4 razy w tyg Wzrost: 178cm Waga: 77kg BF: 13% Dieta: 4 posiłki dziennie, 2g białka / kg, 6-7g węglowodanów, 3-4g tłuszczy. Na masie staram się mierzyć w +300-400kcal surplusu co jest u mnie 3000-3100kcal. Jeżeli chodzi o dokładne pokarmy to nie będę tu wszystkich rozpisywać ale znajdują [...]

[...] przepraszam za ewentualne pomyłki (co? gdzie? i do kogo?). Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o cierpliwość i wyrozumiałość. Zacznijmy: Rok temu wróciłem do treningów po siedmioletniej przerwie. Wcześniej trenowałem około ośmiu lat. Głównie SPLIT podzielony cyklicznie na okresy budowania masy sił oraz redukcji tkanki tłuszczowej [...]

wyglada calkiem ok zarowno dieta jak i trening , bialka na masie spokojnie 2 gramy wystarczy jak Tomq wspomnial

Darku, ostatnio o tym było :-) ile powinny trwać przerwy na masie, redukcji czy treningu pod sile. fst-7 charakteryzuje sie tym ze przerwy w siodemkach sa minimalne. ;-) u mnie pomimo skracania przerw do minimum trening i tak średnio zajmuje około 1:30h

i ten ostatni :P ale moim zdaniem to co zaznaczył Darek to nie jest prawda, raz czy dwa razy w tygodniu na masie jako trening podkręcający metabolizm żeby żreć więcej to mogą się sprawdzić %-) nie ma co brać wszystkiego napisanego w necie tak od razu jako pewnik i jedynie słuszna prawda Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-13 12:11:28

Melduję,że treningi były regularne, nie mogłam tylko zrobic brzucha ze względu na wspomnianą wcześniej kontuzję.Ból już prawie minął, jutro bieganie,więc dopiero poniedziałkowy trening pleców pokaże jak z tym jest. Czasu niestety na wypiski brak, ale będą. Miski średnie, ale staram się liczyc. Planuję powrót do wegetarianizmu, przynajmniej w [...]

To niby jaki trening serie powtorzenia i przerwy dobry na redukcji? I jaki na masie gdy cel to dobra sylwetka 12-10% bf i sila.

[...] na siłownię by trochę przybrać na masie mięśniowej i przy okazji zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Chciałbym chodzić na siłownię tak 3-4 dni w tygodniu (fajnie by trening był rozdzielony na różne partie ciała). Jakieś 4 miesiące temu przechodziłem analiza składu ciała (może się przyda przy doborze treningu): Waga: 88,1 % tłuszczu w [...]

Moim zdaniem robisz to prawidłowo, lekkie odstępstwa od diety są jak najbardziej potrzebne, a trening na masie tak powinien wyglądać, nie za dużo, ale ciężko.

[...] ewentualnie czy rozkład ćwiczeń jest sensowny. Pewnie i tak go przetestuję na masie, ale chętnie zasięgnę wcześniej opinii bardziej doświadczonych kolegów :) Na redukcji trening był 5 x w tygodniu, na masie planuję 4 x: Pon: FBW A WT:FBW B ŚR: przerwa Czw: A PT: B Weekend przerwa plan wygląda następująco: FBW A: Przysiad klasyczny, [...]